Фитнес-тренер на дому · Тбилиси и онлайн
Программа под ваше тело и цели, инвентарь с собой и время под ваш график. А я рядом, чтобы вы не бросили.
Ещё два повтора, вы справитесь!
Почему со мной
Три причины, по которым меня зовут домой.
Ваш план
после оценки
Персонально
На первой встрече разбираемся с целями, здоровьем и уровнем подготовки. Дальше план меняется вместе с вами: прибавляем, когда становится легко, и бережём, когда нужно.
Коврик, гантели и резинки привезу с собой
Удобно
Не нужно тратить время на дорогу и подстраиваться под расписание зала. Тренируемся у вас дома, когда вам удобно.
Не в Тбилиси или в поездке? Есть онлайн-формат
Неделя 6, техника уже отличная
Напомню про четверг, до встречи!
Мотивация
Самое сложное не сама тренировка, а регулярность. Я держу ритм: напоминаю о занятиях, радуюсь вашим успехам и помогаю вернуться, если вы выпали из графика.
Что говорят исследования
ВОЗ советует взрослым силовые упражнения минимум 2 дня в неделю. Вот что помогает делать их регулярно и с пользой.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) советует подбирать силовые программы индивидуально: так их легче соблюдать и они безопаснее.
Чаще всего европейцы называют нехватку времени причиной, по которой не занимаются спортом больше.
В 18-месячном исследовании тренеры, которые напоминали о занятиях и переносили пропуски, повысили посещаемость тренировок.
В 12-недельном исследовании та же программа с тренером дала больший прирост силы, чем самостоятельные тренировки.
В нескольких исследованиях отжимания с подобранной нагрузкой развивали силу так же, как жим штанги лёжа.
Если подходы выполнять до отказа, лёгкие веса растят мышцы так же, как тяжёлые. Максимальную силу лучше развивают тяжёлые.
Программы
Любая программа здесь только стартовая точка, дальше я подстраиваю её под вас. Занимаемся у вас дома или онлайн: собственный вес, гантели, резинки и коврик.
Для тех, у кого спина часто ноет от сидячей работы, и врач не против нагрузок. Укрепляем мышцы корпуса, спины и ног, учимся увереннее двигаться в быту.
Подбираем упражнения, которые вам комфортны и нравятся: так проще заниматься регулярно.
Например: «кошка-корова», «птица-собака», ягодичный мост, мягкая растяжка.
Программа «Здоровая спина» не медицинская помощь, а персональные тренировки. Она не заменяет диагностику и лечение у врача или физиотерапевта.
Перед началом занятий обратитесь к врачу, если у вас:
Срочно вызовите скорую (112), если боль в спине сопровождается онемением или слабостью в обеих ногах, потерей чувствительности в области промежности, проблемами с мочеиспусканием или стулом, или болью в груди.
Если во время тренировки боль резко усиливается или «отдаёт» в ногу, я останавливаю занятие.
Крепкое, подтянутое тело с гантелями и собственным весом. Постепенно прибавляем нагрузку, чтобы сила росла.
Если вы никогда не занимались или был долгий перерыв. Начинаем с простых движений и спокойно ставим технику.
Сила, равновесие и уверенность в обычных движениях: подниматься по лестнице, носить сумки, вставать с пола.
Как это работает
В WhatsApp или Telegram: пара слов о целях и удобном времени.
Знакомимся, говорим о здоровье и целях, я оцениваю подготовку, делаем пробную тренировку.
Собираю программу под вас: упражнения, нагрузка, сколько раз в неделю.
У вас дома или онлайн. Отмечаем прогресс и меняем план по ходу.
Привезу всё с собой
А дальше я слежу, чтобы вы не бросили.
О тренере
ваш тренер и мотиватор
Я персональный фитнес-тренер в Тбилиси. Приезжаю к клиентам домой, а тем, кто не в Тбилиси, помогаю как онлайн-тренер по видеосвязи. Тренирую на русском и английском.
Мне важно, чтобы тренировки приносили радость и становились привычкой. Поэтому я подбираю нагрузку под человека, слежу за техникой и остаюсь на связи между занятиями.
Лучшая тренировка та, которую вы не пропустили. А я помогу не пропускать.
Название сертификата
Название сертификата
Название сертификата
Цены
Одна тренировка длится 60 минут. Дома в Тбилиси или онлайн, программа под вас в любом формате.
Приезжаю со всем инвентарём, в удобное вам время. Районы
Онлайн-тренировки с тренером по видеосвязи: та же персональная программа. Удобно, если вы не в Тбилиси или в поездке. Понадобятся коврик и немного места.
60 лари
30 лари
Знакомство, оценка и пробная тренировка
475 лари
275 лари
95 лари за тренировку · дома
55 лари за тренировку · онлайн
6 недельРекомендую
900 лари
520 лари
90 лари за тренировку · дома
52 лари за тренировку · онлайн
10 недель1700 лари
1000 лари
85 лари за тренировку · дома
50 лари за тренировку · онлайн
16 недельЦены в лари. Пакет действует указанное число недель с первой тренировки из пакета. Тренировку можно перенести, если предупредить заранее. Онлайн-тренировки проходят по видеосвязи: WhatsApp, Zoom или Google Meet.
Где я тренирую
Не нашли свой район? Напишите, обсудим.
Вопросы
Свободное место примерно 2 на 2 метра, удобная одежда и вода. Коврик, гантели и резинки я привезу.
Да. Начнём с простых движений, поставим технику и будем прибавлять нагрузку постепенно. Дома учиться спокойнее: никто не смотрит, можно не спешить.
Знакомимся, говорим о целях, здоровье и прошлых травмах, я оцениваю подготовку, и мы делаем лёгкую пробную тренировку. После встречи я предлагаю план.
Программа и внимание те же, только по видеосвязи. Это дешевле и удобно, если вы не в Тбилиси или в поездке. Понадобятся коврик и немного места, остальное подскажу.
Если спина часто ноет от сидячей работы и врач не против нагрузок, подойдёт программа «Здоровая спина». Это тренировки, а не лечение: при острой боли, после травмы или операции сначала обратитесь к врачу.
Напишите мне заранее, и я предложу другое время.
Наличными или переводом в лари. Пакет оплачивается до первой тренировки из пакета.
Дома в Тбилиси или онлайн из любой точки.
Обычно отвечаю в течение пары часов, с 9:00 до 21:00.